¿No te encanta cuando cierras los ojos y te quedas dormido
inmediatamente después de que tu cabeza toca la almohada? ¿O a quién no le
gusta tener sueños agradables sin interrupciones para despertar sintiéndose
totalmente refrescado y energizado? Piénsalo. Si pasamos alrededor de un tercio
de nuestras vidas durmiendo, eso significa que una persona promedio con una
vida útil de 75 años, dedica alrededor de 25 años a dormir. Así que, ¿no
deberíamos tratar de que esa importante actividad sea muy agradable cada día?
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| IMAGEN: FINE-ART |
Es por eso que te compartimos 5 consejos para evitar
molestias en nuestros sueños:
Mantente alejado de programas de televisión
"intensos" antes de acostarte
Hay personas que usan la televisión para calmarlas para
dormir. Si este es tu caso, no hay necesidad de que cambies este hábito solo
porque lees este artículo, pero definitivamente podrías elegir sabiamente qué
tipo de contenido ver antes de cerrar los ojos.
Los admiradores de series emocionantes no dejarán de ver
ningún episodio sólo por el sueño, pero hay maneras de aliviar la inevitable
agitación que causan. Toma una ducha antes de ir a la cama, ve una serie de
comedia, una serie corta de la web, lee un libro, o encuentra cualquier otra
actividad que te desenfoque de las emociones intensas y despeje tu mente un
poco.
Yoga ligero o meditación por la noche
Si no hay algo en la televisión que te causa estrés antes
de dormir, tu ocupada vida podría ser suficiente. Nuestros trabajos no sólo
pueden alterar la tranquilidad de nuestra mente con pensamientos constantes
sobre las tareas que deben hacerse, pero nuestros cuerpos también pueden
sentirse tiesos después de estar sentado durante largas horas o estar tensos debido
a la rutina diaria. La buena noticia es que una breve sesión de yoga por la
noche podría ayudar con ambos.
Incluso si no practicas yoga, hay posturas de yoga simples
que alivian la tensión en los hombros y la columna vertebral, como una curva de
avance fácil o la postura del niño. Durante su práctica, también podría
experimentar con algunos ejercicios de respiración; y si quieres vaciar
completamente tu mente, puedes intentar unos minutos de meditación. Simplemente
no hagas sesiones muy intensas, o tu ritmo cardíaco será demasiado alto, por lo
que es más difícil relajarse en la cama.
Música ambiental
Este tipo de música no sólo reduce el ruido exterior, sino
que ayuda a reducir el ruido mental también. Es relajante y te da una
alternativa más agradable para calmarte que la televisión.
Bebe suficiente agua
Hay una creencia común que no debes beber agua antes de
dormir, y mientras que es verdad que la necesidad de ir al baño podría
interrumpir tus sueños, es también verdad que la deshidratación en la noche
podría causarte incomodidad e insomnio severos. De acuerdo con Simple Organic
Life, el agua potable antes de dormir ayuda a nuestro cuerpo a liberar toxinas,
evitar los calambres musculares y sentirse fresco en caso de que el clima sea
demasiado caliente. Y si sufres de congestión nasal, la hidratación adecuada
mantiene el moco delgado y suelto para respirar perfectamente mientras duermes.
No mires el reloj en medio de la noche
Por último, incluso si seguimos cada consejo para dormir
mejor, inevitablemente habrá momentos en que nos despertamos en medio de la
noche. Cuando sucede, generalmente la esperanza es que todavía es temprano para
poder permanecer en la cama por más tiempo. Por lo tanto, es tentador ver el
reloj para comprobar cuántas horas quedan para dormir. Pero esto generalmente
conduce a malas noticias y acabas viendo en la pantalla del teléfono que no
queda mucho tiempo.
Esto lleva a algún tipo de ansiedad que no te dejaría
disfrutar de lo que queda. Ya sea 20 minutos o 2 horas, en tu mente sabes que
pronto serán menos minutos si no duermes, lo que hace difícil volver a
dormirse. Es por eso que es mejor no comprobar el tiempo por cualquier medio;
si te despiertas, simplemente relájate, imagina que hay mucho tiempo y deja que
tu alarma suene cuando sea necesario.
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