3 hábitos que podrían estar malogrando tu sueño

Una de las mejores maneras de mejorar tu salud en general es mediante el cambio de comportamientos que perturban tu sueño. Algunos son bien conocidos: Por ejemplo, probablemente sabes que mantener un horario errático para dormir o beber un café tardío puede interferir con tu sueño nocturno. Pero otros comportamientos que pueden interrumpir tu sueño a menudo pasan desapercibidos.
IMAGEN:  I AM PHIL DODD
Aquí hay tres distractores de sueño que no son tan discutidos, pero debes conocer:

Comer poca fibra o demasiada grasa y azúcar
Existe una fuerte evidencia de que la falta de sueño aumenta la probabilidad de consumir demasiadas calorías, aumentar de peso y volverse obeso. Hasta hace poco, se sabía menos acerca de cómo los hábitos alimenticios pueden afectar a dormir lo suficiente. Pero un estudio publicado en 2016 por investigadores de la Universidad de Columbia arroja nuevas luces sobre la relación entre las opciones de alimentos y la calidad del sueño.

El estudio incluyó a 36 adultos (edades 30 a 45) que eran de peso normal y dormían generalmente una cantidad sana. Durante cinco noches en un laboratorio de sueño, los participantes obtuvieron un promedio de siete horas y media de sueño. Los datos objetivos del sueño se recolectaron mediante polisomnografía, una prueba no invasiva que mide los patrones de ondas cerebrales, los niveles de oxígeno en la sangre, el corazón y las tasas de respiración y otros cambios fisiológicos mientras una persona duerme. Los investigadores compararon entonces los datos recogidos después de unos días sobre una dieta controlada nutritiva versus un día de alimentos auto-seleccionados.

Comer menos fibra y más grasa saturada se asoció con un sueño más ligero y menos reparador. El mayor consumo de azúcar también se relacionó con el despertar más a menudo durante la noche. Además, los participantes tomaron un promedio de 12 minutos más para quedarse dormidos después de comer alimentos de su elección, en comparación con comer comidas controladas y bien equilibradas.

Relajarse con una copa de vino
Una bebida por la noche podría hacerte sentir somnoliento y ayudarte a dormir más rápido. Pero también puede resultar en un sueño de calidad inferior. En un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Melbourne, dos docenas de adultos jóvenes (de 18 a 21 años) pasaron algunas noches en un laboratorio de sueño. En una noche, bebieron vodka y jugo de naranja antes de ir a dormir. En otro, bebieron un cóctel de placebo: jugo de naranja recto con una pajita de vodka. Más tarde, mientras dormían, la actividad eléctrica dentro de sus cerebros fue monitorizada y registrada con electroencefalografía (prueba EEG).



 El alcohol aumentó el poder delta del sueño de onda lenta, un patrón de actividad cerebral asociado con el sueño profundo. Sin embargo, al mismo tiempo, el alcohol aumentó la potencia alfa frontal, un patrón de actividad cerebral generalmente asociado con el reposo en silencio mientras se está despierto. Juntos, estos tipos de competencia de actividad cerebral probablemente interfirieron con la capacidad de los participantes para obtener una noche refrescante de sueño.

Según la Fundación Nacional del Sueño, una bebida por la noche también puede sabotear el sueño de otras maneras: El alcohol puede deshacerse de todo el mecanismo de regulación del sueño del cuerpo. Al relajar los músculos de la garganta, también puede empeorar problemas respiratorios durante el sueño. Además, al actuar como un diurético, puede impulsar más viajes al baño.

Verificación de medios sociales con demasiada frecuencia
En una reciente encuesta nacional, cerca de 1.800 jóvenes estadounidenses adultos (de 19 a 32 años) respondieron a varias preguntas sobre el uso de los medios de comunicación social y la calidad del sueño. Aquellos que revisaban los medios sociales con más frecuencia (58 o más veces por semana) tenían tres veces más probabilidades de informar problemas de sueño que aquellos que usaban los medios sociales con menos frecuencia (ocho o menos veces por semana).

Debido al diseño del estudio, los investigadores no pudieron determinar la dirección de la causalidad. Sin embargo, sugirieron tres formas posibles de que el uso excesivo de las redes sociales pudiera socavar el sueño:

-La gente puede pasar tiempo en los medios de comunicación social que de otro modo podrían ser utilizados para dormir.

-Si las personas se ven atrapadas en las guerras de Twitter o los intercambios de Facebook, pueden sentirse encendidos cuando deberían estar cayendo por la noche.

-Si la gente usa dispositivos electrónicos cerca de la hora de acostarse, la luz brillante emitida puede promover la vigilia en lugar de somnolencia.

Sin embargo, la relación entre el sueño y los medios sociales es probable que sea una calle de dos vías. Otro estudio reciente mostró que cuantos más estudiantes de pérdida de sueño se acumulaban, más tiempo pasaban más tarde en Facebook. Eso puede haber sido porque navegar por Facebook era una cosa fácil de hacer cuando estaban cansados ​​y distraídos debido a la privación de sueño.


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